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冲动时,能让你瞬间冷静的3个技巧
来源:足球比分预测 2019-06-14 16:57  

冲动是魔鬼,这句话很多人都知道。但是对那些脾气急的人来说,知道它的害处似乎并没有多大的作用。一遇到事情,脾气一上来,伤人的话,过激的行为就会自发地涌出来。所以,越是容易冲动的人,越容易生活在内疚当中,伤害别人,也伤害自己。那么,有没有什么简单、直接、有效的方法可以让自己变的不那么冲动呢?

今天,我们就为大家分享3个小技巧。

1.熬过理智空白期

要控制情绪,就要先了解情绪,了解情绪的特性。

情绪到底是什么呢?

心理学上有一个情绪双因素理论,该理论认为,情绪不仅是一种心理状态,也是一种生理上的唤醒。生理的反应速度是远远快于心理的,因此,当我们遇到一个问题时,最先被触发的一定是自己的情绪,再接着几秒以后,我们的理智才开始姗姗来迟。情绪和理智之间的这个时间差,被心理学家保罗·艾克曼称之为理智空白期。在理智空白期之内,人会被情绪完全控制。这个时候你所说的话,做出的事都会是感性的,稍不留神就可能做出一些让自己后悔的事。

那么,这种情况下我们该怎样应对呢?最有效的策略就是闭住自己的嘴巴,并在心里默念几个数。一般情况下,理智空白期会持续6秒左右,所以你可以从1数到到6。当然,不同的人理智失效的时长是不同的,可以自己的实际情况来增加或减少。之所以要数数,就是等自己的理智空白期过去,等自己的理智开始发挥作用,并接管自己的头脑。只有理智主导你的内心时,你才会客观的看待问题,从而做出一些合适的决定和行为。所以,暂时的沉默并不是为了忍而忍,而是给自己恢复理智的时间,是一种智慧。

2.转移注意力

即使熬过了理智空白期,也不代表我们就摆脱冲动的情绪了。

这个时候你可能还是很生气,头脑中满是对方各种不好的证据。我们的大脑有一个特点,往往不是先看见,再决定,而是先决定,再决定。你头脑中先认定对方是一个坏人,或者愚蠢的人,然后再为这个想法找证据。所以,这个时候虽然很多人也是在思考,但想的都是消极的、负面的东西,结果就越想越生气,反而让自己变的更冲动。

针对这个特性,破解的方法就是:转移注意力。你可以给自己一个心理暗示,就是从对方身上找好的、对自己有利的一面。也就是说,不管此刻你是多么的讨厌对面的一个人,也要强迫自己去想,在对方的言行当中,有哪一个点确实是对自己有好处的?当我们这样去做的时候,就避免了掉入绝对化的思维陷阱中,而是能用一种更平衡的心态来看待眼前的事情:对方虽然让自己很气愤,但也不是完全的不可理喻。这样一来,极度暗黑的情绪就会被稀释,冲动的程度也就相应得到缓解。我们经常说,你关注什么,就会得到什么。多关注好的一面,事情就可能会向着好的方向发展;而过多地关注坏的一面,那么坏的结果也就很难避免了。

3.改变头脑中的想法

心理学中的认知行为流派最基础,也是经典的一条理论是:

引发你情绪的,并不是发生的事情,而是你对事情的解读。你头脑中的那些想法和念头,才是导致你冲动的根源。很多人在和别人相处,或者共事的时候,内心是有很多“应该式”的规则的。比如我对别人好的话,别人就应该回报我。这看起来很有道理,也很公平。但实际上并没有那么简单,现实生活中有很多因素会导致这个逻辑不成立。比如你认为的好,别人真的认同吗?即使认同,别人当时是否有接受你的好的意愿?此外,你表达好的方式是否是别人愿意接受的?等等。从这里就可以看到,对别人好其实也是一个技术活,稍微有一点偏差都可能导致不好结果的产生。

因此,当你对别人好,为别人做了一些事情的时候,只能说别人可能会感激你的好,但并不一定会对你好。下一次,当你因某事而生气的时候,想一下是什么样的念头让自己生气,这些念头背后遵循的是什么样的规则,然后再认真的梳理一下:自己的这个想法真的是对的吗?多觉察和反省自己头脑里的想法,会让我们建立一种更包容,也更成熟的心态。所以,当你在一件事上怒不可遏的时候,动用自己的超我提醒一下自己:自己认为的真的是对的吗?或许,就是这么简单的一问,一个质疑,你就会从冲动的魔鬼中被解救出来了。

摘自《实用心理学》

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